1- اعترف بخوفك ...

الخوف هو احد الاحاسيس الطبيعية التي تمر بالبشر . ومن الممكن أن يكون
الخوف نافعا إذا جاء ملائما للموقف الذي أدى إليه . فهو ينبهنا لحدوث خطر ما .
لذا تعتبر أول
خطوه للتخلص منه هو تقبله والاعتراف به .

2- افصل الخوف عن الموقف الذي أدى إليه ...

إنك بهذه الطريقة ستضع مسافة بين إحساسك بالخوف وبين حقيقة الموقف الذي
أدى إليه فتستطيع بذلك تقييم قدر الخوف الذي تشعرين به وتحديد إن كان ملائما للموقف
أم مبالغا فيه .

3- عبر عن خوفك ...

لاتخجل من الاضطراب وإبداء التوتر والبكاء نتيجة شعورك بالخوف من شيء ما . فالخوف هو كأي
إحساس طبيعي يخرج على شكل سلوك تخرج به انفعالاتك وتتخلص منها . أما كتمان الخوف
فهو غير مفيد لذا فمن الأفضل التعبير عنه حتى تستطيع مواجهته ومقاومته .

4- تقبل خوفك كما هو ...

يجب أن تنظر لإحساس الخوف الذي بداخلك على حقيقته دون أن تحاول إخضاعه
للمنطق . فهو في حد ذاته إحساس غير منطقي وقد لا يتفق في كثير من الأحيان مع الموقف
الذي أدى إليه . ولكنه يكون في أغلب الأحيان صدى لمواقف أخرى مشابهه أو ذكريات
مختبئة في العقل
الباطن قد تمت استثارتها
.

5- لا تشعر بالذنب بسبب خوفك
...

من حقك الإحساس بالخوف مهما كانت طبيعته وحجمه . فالشعور بالذنب وتأنيب
النفس عليه لا يساعدان كثيرا على الخروج منه بل على العكس يؤديان إلى تعقيد
الموقف وتراكم الانفعالات
السلبية بداخلك .

6- حاول توقع الخوف ...

بالخوف فتتخذ خطوات عمليه لتحمي نفسك منها . وتأكد أن أي خطوه ستقوم بها لتحمي
نفسك من الخوف
ستجعلك تتقدم في طريق تخلصك منه تماما . كما أن بذلك ستتقرب أكثر من الحقيقة وتستطيع السيطرة على الخوف
ليتناسب مع الموقف الذي أدى إليه .

7- لا تفكر في الفشل ...

عندما تبدأ في عمل ما ركز فقط على خطوات تحقيقك له وواجه الصعوبات التي
تصادفك وحاول حلها تدريجيا دون التفكير في النتيجة . وبذلك تشغل عقلك بالتفكير في
شيء نافع بدلا من
الخوف الذي سيعوقك عن العمل نهائيا .

8- لا تطلب المستحيل ...

حدد لنفسك أهدافا يمكنك تحقيقها وأعطي لنفسك الوقت الكافي لتنجزها . فمن
الأفضل لك أن تنجز مهمات صغيره بنجاح بدلا من الطموح إلى أشياء كبيره يصعب عليك
تحقيقها فتقع
فريسة إحساس الخوف والقلق
.

9- تذكر بطولاتك ...

عندما يصادفك إحساس الخوف حاول تذكر أي موقف صعب قد مر بك من قبل ونجحت في
تخطيه ومواجهته بشجاعة لتستمد منه القوه في مقاومة إحساس الخوف الذي تشعر به .

10- تحرك ...

لا تتوقف عند إحساسك بالخوف فتمتنع عن اتخاذ أي موقف ايجابي يحررك من خوفك الحالي . بل
حاول التصرف لإنهاء المشكلة والتخلص معها من الخوف والقلق .

11- هنئ نفسك ...

عندما تنجح في أي مره في الانتصار على الخوف والتغلب عليه هنئ نفسك
وكافئها على ما أنجزته حتى يكون ذلك دافعا لك فيما بعد .

12- اعترف بالعالم المحيط بك
...

إن كل ما يحيط بك سواء كان أشخاصا أو أشياء فهو يجعلك تشعر بوجودك . فلا
تنكره أو تتجاهله مهما كان يشعرك بالخوف حتى تستطيع التعامل معه ومواجهته .

كلنا ينتابنا الخوف والقلق من الامتحانات ولكن القلق نوعان مرفوض ومحمود و مقبول

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة
ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص من قلقك .