الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين تحدي، ونضع بين يديك
إجابات على أسئلة لماذا وكيف، والتي نرجو أن تساعدك إجاباتها في الإقلاع عن
التدخين. فالإقلاع عن التدخين صعب نوعاً ما، وقد يكون بالنسبة لبعضهم أكبر تحدي
يواجههم في حياتهم، ورغم ذلك يظل الإقلاع عن التدخين أفضل طريقة لتحسين
صحتك.

فكر بالإقلاع عن التدخين، وإذا لم تكن قد فكرت بالإقلاع عن التدخين
فيستحسن أن تفكر الآن لما يلي:

- لأن الإقلاع عن
التدخين له فوائد فوق العادة :
فبمجرد توقفك
عن التدخين يصبح تنفسك أسهل، كما تتحسن حاستا الذوق والشم، وتزيد طاقتك، وتقل
كثيراً خطورة إصابتك بأمراض القلب، والرئتين، والجلطة، والسرطان.

- لأنك لست وحدك :
فالمساعدة
على الإقلاع عن التدخين متوفرة هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى؛ تجد فيها المشورة
والدعم المناسبين.

- لأن
محاولاتك السابقة للإقلاع عن التدخين تزيد من فرص نجاحك :
فكل تجربة تقربك من النجاح في الإقلاع عن التدخين في خطوة
واحدة؛ لتجعل حياتك خالية من التدخين.

البداية
:
إذا فكرت
في الإقلاع عن التدخين فانظر إلى المنافع والمضار ووازن بينهما. وفكر ما هو الشيء
الذي تحبه والشيء الذي لا تحبه في التدخين؟؟!! حدد الأسباب التي من أجلها تريد
التوقف عن التدخين، مثل: تحسين الصحة أو لتصبح خير مثال لأطفالك في الحذر من
التدخين..... وغير ذلك.

إن البداية هي الوقت الأنسب لتتحدث إلى طبيبك،
وتسأله عن الوسائل الطبية المتوفرة لدعم ومساندة الإقلاع عن التدخين. كما يمكنك في
هذه البداية القيام بما يلي:

1- انشر الفكرة :

تحدث مع العائلة، والأصدقاء، وزملاء العمل،
وأخبرهم بأنك ستقلع عن التدخين، واطلب من كل مدخن منهم الإقلاع معك عن التدخين
.

2- اجعل التدخين شيئاً غير معتاد :
اترك علبة السجائر في السيارة عندما تكون في العمل أو
المنزل ، وإذا لجأت للتدخين فغير اليد التي كنت معتاداً على التدخين بها ، قلل
الكمية التي تشتريها كل مرة من السجائر.

3- اقطع طريق
العودة :
أخر موعد أول سيجارة في اليوم، دخن
نصف السيجارة فقط، استثمر أحد أوقات التدخين بنشاط بدني، كالمشي أو الرياضة...أو
غيرها.

4- غير عاداتك :
تجنب ما يحفزك للتدخين، وإذا حدث ما يحفزك للتدخين فاشرب
الماء، أو المرطبات، اذهب للأماكن التي يمنع فيها التدخين، أو اجلس مع الأشخاص
الذين لا يدخنون.

5- العد التنازلي ليوم إقلاعك عن
التدخين :
حدد يوماً لإقلاعك عن التدخين،
واجعله واضحاً في التقويم أمامك، أعط نفسك أياماً أو أسابيع قليلة؛ لتحضر نفسك، ولا
تجعل الموعد بعيداً جداً.

6- اقترب الموعد
:
كلما اقترب الموعد المحدد لإقلاعك عن
التدخين، كلما كان من الأفضل إبعاد الولاعة والكبريت، وأماكن السجائر.

7- تعلم من أخطائك :
إذا جربت
الإقلاع عن التدخين من قبل وتراجعت، فاستفد من أخطائك بالتفكير حول أسباب تراجعك،
وكيف يمكنك النجاح هذه المرة.

الاندفاع
:
بعد قرار
الإقلاع عن التدخين فكر في نمط حياتك الصحية الجديدة، وتأمل الإرشادات
التالية:

1- افعلها مرة واحدة :
لا تقلق بشأن الأسبوع التالي أو الشهر التالي، ركز في
يومك هذا؛ لأن كل ساعة تمضي بدون تدخين تقربك من بر الأمان.

2- حول انتباه نفسك عندما تتشوق للتدخين :
عندما تتشوق للتدخين استدع أحد الأصدقاء الذين لا يدخنون،
أو مارس التمارين الرياضية، واجعل فمك مشغولاً بمضغ اللبان، أو السواك، أو غيره،
بعد دقائق قليلة سيزول تشوقك للتدخين.

3- فكر في
الخيارات العلاجية :
وتذكر ما ناقشته مع
طبيبك حول الدعم الطبي، وحاول تطبيق إرشادات الطبيب.

4-
ارتبط بمجموعة دعم :
اجتمع مع الأشخاص الذين
لا يدخنون، أو الذين أقلعوا عن التدخين، أو الذين يحاولون الإقلاع الآن؛ فتجاربهم
قد تعطيك حافزاً لمواصلة نمط حياتك الصحية الجديدة.

5-
تذكر دائماً لماذا أقلعت عن التدخين:
وتذكر
دائماً فوائد الإقلاع عن التدخين، ولماذا أقلعت، وتذكر الحياة الصحية الجديدة التي
أصبحت تعيشها.

6- راجع استشاري علاج التبغ:
اسأل طبيبك عن التحويل إلى استشاري متخصص في العلاج من
التبغ، أو برامج الإقلاع عن التدخين الأقرب إلى منطقتك.

7- احتفل بنجاحك:
وذلك كل
يوم يمر بدون تدخين، وحفز نفسك، وأعطها الشكر والتقدير بمشاهدة برامج تفضلها، أو
ممارسة أشياء تحبها، وأسبوعياً يمكنك الاحتفال، وذلك بحساب ما وفرت من المال
بإقلاعك عن التدخين، واستفد من المال في استثمارات مفيدة
لك.

استمر في النجاح :
بمجرد توقفك عن التدخين، ركز تفكيرك على
منع الانتكاسة والرجوع إلى التدخين، حدد الأشياء المعينة لك وحدد مصادر الخطر
الكامنة.
إذا انزلقت مرة ودخنت فلا تستسلم، وقاوم التدخين، واعتبرها تجربة
تعليمية في طريقك نحو مستقبل خال من التدخين. حدد الدوافع التي تدفعك للتدخين،
وتذكر ما تعلمت من التجربة، وما هي الطريقة المختلفة التي يمكن أن تعبر
منها.

فلنبدأ من
الآن

ياريت يا الامير الاسير